Tänään kävin tekemässä valmennuksen ensimmäisen treenin. Treeniohjelma on todella erilainen, mihin oon tottunut. Aiemmin oon tottunut treenaamaan kovaa, isoja liikkeitä ja mahdollisimman nopeasti paljon painoja. Tässä ensimmäisessä treeniohjelmassa, joka kestää 4 viikkoa, keskitytään syvien- ja tukilihasten vahvistamiseen, puolierojen tasoittamiseen ja liikemallien oikeaan oppimiseen.
Ohjelmassa on askelkyykkyjä, syväkyykkyjä ja erilaisia liikkeitä syvien vatsalihasten aktivointiin. Suuri paino on myös lämmittelyllä, jossa tehdään erilaisia liikeratoja avaavia ja hermoja aktivoivia liikkeitä. Alussa itse treeni ei ole kovin pitkäkestoinen, mutta kierrosmäärät nousevat viikoittain. Nyt mulla meni varmaan yhtä paljon aikaa lämmittelyyn, kuin itse treeniin :D.
Treenin jälkeen rullailin kropan läpi foam rollerilla ja kyllä oli niin vetreä olo, että oksat pois. Yritän pitää tämän fokuksen tulevaisuudessakin. Itseasiassa tilasin himaankin tuollaisen rullan, josko tulisi kotonakin tehtyä jotain. Jos muita kiinnostaa, niin
kuntokauppa.fi:stä kyseisen pötkylän saa halvimmalla hintaan 29.90e.
 |
| Kohta rullaillaan |
Ruokapuoli on mennyt suht ok. Aamupalaksi oon syönyt smoothieita, puuroa ja tänään banaanilettuja. Lounaaksi tein eilen bataatti-kookossosekeittoa. Herkkuja on välillä eksynyt suuhun, mutta melko pieniä juttuja. Esim. eilen yksi pieni giflar-pulla ja tänään muutama ufo-irttari. Kaukana kuitenkin ollaan aiemmasta mättämisestä. Iltapuolen syömistä pitäisi vielä petrata. Helposti tulee syötyä leipää. Ajattelin tänään leipoa hyväksi havaitun
siemenvuokaleivän, niin saisin vähän enemmän hyviä rasvoja ruokavalioon. Tuo leipä on lisäksi maun puolesta melko nannaa ja niin tuhtia, että yksi viipale pitää nälkää pitkään.
 |
| Ja pystyn ottamaan vaan pari! |
 |
| Bataatti-kookoskeitto, raejuustoa ja kurpitsansiemeniä |
 |
Herkkuleipää!
Kuva Place for dreams -blogista |
 |
| Kuva Place for dreams -blogista |
Elina
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti